Качественный фитнес – это ремонт дома

Итак, совсем скоро наступит лето, а это значит, что появится дополнительная возможность для занятия фитнесом. Это, конечно же, фитнес на свежем воздухе. Но как уберечь себя от жары, тем более давая дополнительную нагрузку на организм? Как сделать такие тренировки действительно полезными и не навредить организму? Ведь лето – это теплая погода и долгие дни, которые порождают непреодолимое желание заниматься спортом на свежем воздухе. Но, все же, не стоит забывать о мерах предосторожности при проведении таких занятий.

Опытные тренеры говорят о том, что для начала необходимо снизить нагрузки при обычной тренировке. Это связано с тем, что привыкать к высоким температурам надо постепенно, это особенно важно для проживающих в регионах с высокими температурами и влажностью, и для регионов, в которых высокая температура является нетипичным явлением.

По продолжительности первые тренировки не должны быть более 30 минут. Если уличные температуры слишком высокие, то стоит это время делить на два интервала по 15 минут. Это позволит защитить организм от перегрева. Со временем организм привыкает к жаре и адаптируется к обстановке с высокими температурами. Происходит это за счет выделения большого количества пота и открытия пор.

Есть несколько советов, которые позволят уберечь себя от неприятных последствий тренировок на открытом воздухе.

Во-первых, необходимо регулярно употреблять жидкость. Употреблять ее нужно как до, так и после тренировки. При продолжительности занятия более полутора часов, то воду необходимо брать с собой. При этом после окончания тренировки можно выпить специальный напиток, который позволяет восполнить электролиты и глюкозу в организме.

Во-вторых, нужно правильно выбирать время для тренировки. Заниматься нужно в утреннее, либо в вечернее время. С учетом продолжительности летнего дня это не составит большого труда.

Далее, необходимо носить одежду свободную, которая не мешала бы потоотделению. Обычно, эта одежда изготавливается из натуральных тканей. По цветовой гамме лучше выбирать светлую одежду, которая лучше отражает лучи солнца. А, если ваше квартира нуждается в ремонте, то подобрать декор для дома, выполнить отделочные работы, вы можете сами, и именно это заменит вам качественные тренировки на улице.

И, конечно же, не нужно забывать о защите кожи от солнца. Поэтому перед выходом на тренировку следует наносить специальный крем на открытые кожные покровы. Не стоит наивно полагать, что в пасмурный день можно не наносить крем, так как лучи ультрафиолета проникают и через облака.