Здоровье и здоровый образ жизни - главный фактор жизни

«Здоровый образ жизни» для большинства людей означает как физическое, так и психическое состояние организма, которые находятся в равновесии или функционируют в гармонии. Во многих случаях, физическое и психическое здоровье тесно связаны, так что любые изменения (хорошо или плохо) в одном непосредственно влияет на другое. Понятия здоровье и здоровый образ жизни в современном мире не всегда находятся в гармонии. В вире шумных городов трудно найти время, чтобы позаботиться о себе, употребляя здоровую пищу и выполняя физические упражнения.

Питание (диета)

Человек должен употреблять пищу для роста и поддержания здорового тела, но каждый организм индивидуален и соответственно имеет определённые требования. Например, младенцы требуют кормления каждые четыре часа, пока они постепенно не взрослеют и не начинают принимать более твёрдую пищу. В конце концов, режим питания переходит в более стандартную модель - есть три раза в день, как маленькие дети. Однако, большинство родителей, подростков и молодых людей часто перекусывают между приёмами пищи. В связи с этим можно определить основные советы для здорового питания:

• Придерживаться трёх разового питания; важно помнить, что ужин не должен быть тяжёлой едой.
• Основная часть пищи должна состоять из фруктов, овощей, цельного зерна, и обезжиренных или с низким содержанием жира молочных продуктов.
• Выбор лучше делать в пользу постного мяса, птицы, рыбы, бобов, яиц и орехов (с акцентом на бобы и орехи).
• Употреблять пищу нужно маленькими частями, которые могут утолить голод.
• Для перекуса лучше подходят фрукты, цельные зерна, или орехи, которые утоляют голод и не вызывают чрезмерного увеличения веса.
• Нужно ограничить употребление газированных напитков и напитков с повышенным содержанием сахара.
• Употребление пищи не является средством для лечения депрессии.
• Летом нужно отдать предпочтение лёгким закускам и салатам.
• Здоровье и здоровый образ жизни во многом зависят от составляющих вегетарианского образа жизни и потери веса.
• Нужно избегать употребления сырого или недоваренного мяса любого типа.

Упражнения

Одна из самых больших причин проблем с весом в наши дни – это сидячий образ жизни. Каждый человек знает, что ему нужно сделать хотя бы минимальную физическую нагрузку, но всегда найдётся отговорка. Физические упражнения должны быть энергичными, но чтобы тело могло с ними справиться. Правда, заключается в том, что здоровье - это жизнь, а жизнь – это движение. Простое добавление небольшого движения в жизнь может:

1. снизить риск болезни сердца, инсульта и диабета;
2. улучшить стабильность сустава;
3. увеличить и улучшить диапазон движения;
4. помочь сохранить гибкость;
5. поддерживать костную массу;
6. предотвратить остеопороз и переломы;
7. улучшить настроение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии;
8. повышение самооценки;
9. улучшение памяти у пожилых людей;
10. уменьшить стресс.

Таким образом, даже если выбрать небольших изменения и небольшую потерю веса, можно увидеть массу преимуществ. Одно исследование показало, что только снижение веса на 10% помогло пациенту снизить кровяное давление, уровень холестерина и увеличить долговечность. На самом деле, не нужно ставить перед собой цель похудеть, особенно если трудно придерживаться программы.

Простые способы добавить движения

Начать процесс оздоровления и потери веса, можно добавив больше активности в жизнь. Если организм не готов к структурированной программе нужно добавить больше движения с помощью элементарных действий:

• Выключить телевизор. Раз в неделю, выключить телевизор и провести время со своей семьёй. Игра в игры, прогулка добавят частичку здоровья, чем сидение на диване.
• Прогулка. Необходимо искать любой повод, чтобы пройтись. Сходить на почту, погулять вокруг блока, вывести собаку за дополнительную прогулку или с утра ходить по беговой дорожке в течение 5 минут.
• Активное движение. Работа в саду, сгребанье листьев, подметанье пола - эти виды деятельности, не являются энергичными упражнениями, но они могут держать в движении.
• Уборка во время разговора. Это отличный способ оставаться в движении и делать что-то любимое.

 Имейте в виду. Составив список всех физических нагрузок, которые делаются в обычный день можно обнаружить, что большая часть времени тратится сидя. Поэтому составляется дополнительный список с различными вариантами энергичного движения. Здоровье человека и здоровый образ жизни имеют характерные общие описания и составляющие аспекты: здоровый вес, употребление здоровой пищи и упражнения на регулярной основе. Звучит так просто, и забавным есть то, как трудно сделать все эти вещи в современном мире. Создание здорового образа жизни не должно подразумевать кардинальные изменения. На самом деле, кардинальные изменения почти всегда приводят к неудаче. Внесение небольших изменений в ежедневный ритм могут привести к большим наградам и к мысли о хорошем самочувствии сегодня.

Видео: Экология и Здоровый образ жизни