Кардионагрузка – как не навредить?
Хорошие кардионагрузки – эффективный способ «заставить» организм худеть на дефиците калорий. За счет интенсивной работы сердца и легких ускоряется сердечный ритм, а сам организм получает необходимое количество кислорода – важного элемента сжигания подкожного жира.
Золотые правила безопасного похудения
Без правильного дыхания вы никогда не добьетесь нужного результата, ведь сам процесс похудения происходит именно за счет кислорода, повышающего эффективность нагрузки. Посещая , очень важно следить и за своим пульсом. На первых тренировках рекомендуется заниматься на низкой частоте сердечного ритма, постепенно повышая ее.
Любой профессиональный фитнес инструктор подтвердит – заниматься кардио нужно не больше часа. Отдельные специалисты и вовсе отмечают, что тренировка должна занимать примерно 45 минут, ведь в противном случае происходит сжигание не только жировой прослойки, но и мышечной массы.
Лучше всего, если вы начнете с 15-20 минут и будете постоянно увеличивая длительность занятия, позволяя сердцу привыкнуть к нагрузке. В противном случае «ударная» доза кардио негативно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы, не привыкшей к подобного рода марафонам. Конечно, сразу вы можете и не почувствовать изменения своего состояния, но со временем подобная беспечность даст о себе знать.
В некоторых видах кардио суставы и связки испытывают высокую нагрузку – учитывайте этот факт при построении системы тренировок. Не выбирайте занятия теннисом, если у вас больные колени, отдав предпочтение плаванию в бассейне. То же самое касается и степ-аэробики, предполагающей постоянные прыжки с платформы и обратно.
Чем полезно кардио
Конечно, кардионагрузки не заменят силовых тренировок, во время которых происходит полная и интенсивная проработка мышечных групп, но укрепить мышцы вы сможете, равно как и получить подтянутое тело. Показано кардио и представительницам прекрасного пола, страдающим от проявлений целлюлита – такая физическая активность прекрасно справляется с этой эстетической проблемой.
При правильном построении тренировок кардио оказывает положительное воздействие на организм:
- Увеличивает объем легких;
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- Предотвращает различные болезни сердца;
- Повышает циркуляцию крови по организму, насыщая его кислородом;
- Улучшает обмен веществ.
Для достижения максимального эффекта необходимо составить сбалансированный рацион, выпивать достаточное количество воды и в целом отказаться от вредных привычек.
Статья подготовлена с использованием материалов сайта
