Главная страница » Здоровье » Как согреться зимой на улице
Как согреться зимой на улице
02.12.2009
Самое естественное желание для человека, оказавшегося зимой на улице, — согреться. И горячительное в данном случае не выход. Глотку огненной воды лучше предпочесть одну из этих активностей.
1. Уборка снега
Разогревает: дельтовидные, бицепсы, грудные, мышцы спины и кора.
Тренировочный эффект: гипертрофия. Уборка снега — один из лучших способов украсить мышцами верхнюю часть тела. Главное — не забывай менять рабочую руку и следи за поясницей: во время подъема лопаты она должна быть жестко зафиксирована, прогнута.
В противном случае, повернувшись, чтобы сбросить снег, ты рискуешь повредить позвоночник.
Совет: работай на время. Стремись к тому, чтобы на расчистку 1 кв. м пространства от сугроба высотой тебе по колено уходило не больше минуты.
2. Катание на коньках
Разогревает: мышцы голени и бедра.
Тренировочный эффект: баланс. Тело здорового мужчины должно быть не только мускулистым, но и функцио¬нальным. А коньки отлично развивают чувство равновесия, без которого в нашем нестабильном мире, сам понимаешь, никуда.
Совет: попробуй освоить простейшие приемы фигурного катания. Научись ездить спиной вперед, делать восьмерки или скользить на одной ноге не менее 30 секунд.
3. Игра в снежки
Разогревает: пронаторы и супинаторы плеча.
Тренировочный эффект: реабилитация. Проверь состояние плеч: кинь по паре снежков каждой рукой как можно дальше и прислушайся к ощущениям в суставах. Боль любой интенсивности указывает на нарушение их геометрии. Такое бывает, если, допустим, переусердствовать с жимами или, наоборот, вовсе забить на любую подвижность.
Совет: играй в снежки, акцентируя внимание на амплитуде и силе замаха, а не броска. Совершай по 20 бросков каждой рукой ежедневно на протяжении всей зимы.
4. Катание детей на санках
Разогревает: прямые и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника.
Тренировочный эффект: сила и рельеф. С одной стороны, зимой твой пресс никто не видит, с другой — будем оптимистами — лето не за горами, а здесь такая возможность обзавестись рельефным животом!
Точнее, даже три возможности:
Толкая санки сзади (желательно — в гору), ты нагружаешь прямую и обе косые мышцы живота.
Таская их же за собой двумя руками на веревке (ты к пассажиру спиной), заставляешь работать мышцы задней части кора.
Впрягаясь в салазки по-бурлацки (длинная веревка на плече, идешь полубоком), даешь нагрузку на боковые мышцы живота.
Совет: выполняй все три упражнения по очереди, протаскивая санки каждым способом на расстояние 50-60 м.
5. Выталкивание машины из сугроба
Разогревает: мышцы бедра и голени, грудные, дельтовидные, трицепсы.
Тренировочный эффект: сила.
Сложно назвать мышечную группу, не принимающую участия в данном упражнении. В первую очередь это, конечно, ноги, прокачанность которых и отличает сильного человека. Далее — передняя часть кора; в рекламе не нуждается. Ну и плечевой пояс, разумеется. Ты ведь не откажешься от сильных рук?
Совет: перед спасением очередного грузовика не забудь размять голеностоп — максимальная нагрузка в этом упражнении ложится именно на него.
6. Лепка снежной бабы
Разогревает: разгибатели бедра, мышцы спины.
Тренировочный эффект: выносливость. Занятие это не только развивает эстетически, но и невероятно изматывает, ведь катать снежный ком приходится в нижнем положении становой тяги. Но это и к лучшему! Лепи по бабе в день, и ты не только прослывешь чудаком, но и решишь старые проблемы с периодически ноющей поясницей. Ведь за здоровье твоего позвоночника ответственна не сила мышц спины, а именно их выносливость.
Совет: скатывая ком, держи спину слегка прогнутой. 5
Похожие новости:
Ученые: мысли о спорте укрепляют мышцы
Американские ученые пришли к выводу, что мысли о занятиях спортом приводят мышцы человеческого тела в тонус. Такое открытие они сделали в результате проведенных экспериментов. В...
Катаясь на велосипеде, не забывайте и про отжимания
Даже если с приходом лета вы начали активно кататься на велосипеде или бегать в парке, эти упражнения не смогут полностью обеспечить все мышцы кислородом. Поэтому время от времени...
Как накачать мышцы без нагрузки на суставы
Не все из нас могут похвастаться хорошими суставами и из-за этого недуга многие перестают давать себе физическую нагрузку вообще. Но движение нужно нам почти как воздух, потому...
Жертвам сидячей работы посвящается
Не отходя от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-занятие. При этом коллеги ни за что не догадаются о ваших тайных тренировках.И тогда никакая гиподинамия, отсутствие...
Какую пользу здоровью приносит пилатес?
Джозеф Пилатес, автор системы упражнений, названной его именем, черпал методику из различных тренировочных систем Востока и Запада. Данный метод включает в себя серию упражнений,...
Комментариев пока еще нет
События в мире
На правах рекламы