Как избежать бессоницы в жару

Сегодня главный терапевт Москвы Леонид Лазебник рассказал, как в такую погоду хорошо высыпаться.

Вечером, несмотря на открытые окна и работающий вентилятор заснуть тяжело, даже если только что выбрался из прохладного душа. Но это еще полбеды - под утро просыпаешься от малейшего шума, смотришь на будильник, а там пять часов... И хорошо, если сразу засыпаешь обратно, а если нет? Что делать в таком случае, рассказал «КП» главный терапевт Москвы Леонид Лазебник:

- Сейчас из-за жары и повышенного содержания микрочастиц воздух становится более плотным. Это не только ухудшает циркуляцию воздушных потоков, но и увеличивает звукопроходимость. Жители верхних этажей жалуются на шум от дорог, говоря, что живут как на первом. Кроме того из-за маленькой концентрации кислорода в воздухе, наш мозг страдает и поэтому часто жаркие ночи сопровождает бессонница и плохой сон - многие, и я в том числе, просыпаются под утро и потом тяжело уснуть. Чтобы спокойно спать до утра, попробуйте следующее:

1. Сбрызгивайте тюль или марлю водой из пульверизатора на открытых окнах несколько раз за вечер и обязательно перед сном. Это создаст небольшое ощущение прохлады.

2. За три часа до сна прекращайте употребление тонизирующих напитков. Даже полезный зеленый чай может вызвать ненужную бодрость.

3. Когда солнце уйдет, и воздух станет чуть прохладней, неторопливо прогуляйтесь, лучше в парке. Только не нужно сильно перенапрягать себя - прогулка должна быть именно неторопливой. Вообще врачи не рекомендуют физические упражнения по такой жаре. Если спорт вам необходим, то уж точно не на свежем воздухе и не перед сном

4. Не принимайте очень холодный душ - он сужает поры и сосуды. А когда вы возвращаетесь в жаркую комнату, вода с кожи быстро испаряется, поры резко раскрываются и ваши внутренние запасы воды тоже начинают испаряться. От этого сильнее хочется пить и быстро становится вновь жарко.

5. Избегайте направленных прямо на вас воздуха от кондиционера или вентилятора. Во сне легко простудится, хотя включенный кондей значительно облегчит засыпание.

КСТАТИ

Смазывайте ноги кремами с ментолом

А косметологи в жару рекомендуют перед сном смазывать ноги охлаждающими гелями или кремами с ментоловыми добавками (конечно, если у вас нет аллергии!). Их рекомендуют при венозной недостаточности, а также целлюлите и просто от усталости ног. Такие гели охлаждают ступни, помогают сосудам и дают ощущение прохлады, что поможет уснуть быстрее и проспать спокойнее всю ночь.